16.12.14

TAG: Meus youtubers favoritos

Geralmente não respondo tags, mas vou começar ;)

achei essa bem legal e se vocês responderem avise que eu quero ver;)


Claro que gosto de muitas, mas tem aqueles blogs que você segue a anos e acabou tendo carinho pelo blog ou canal...


5° Ana Maria Brogui

O blog do Caio, uma forma bem descontraída ele passa diversas receitasde produtos que já existem no supermercado mas para fazermos na nossa casa pena que tudo ali engorda =(

4° Dani Noci #ickfc

Essa é outra, que delícia de canal com receita magníficas um cenário maravilhoso e claro, muitas muitas gargalhadas kkk

3° Boca Rosa

Goixxxxxxxxtosa essa é uma boa pedida pra assistir quando você esta jururu... ela passa tanta alegria que não importa o assunto, ela anima!

2° Niina Secrets e Flavia Calina

As primeiras youtubers que eu assisti isso já tem anos... a Niina ainda era ''criança'' ai, apeguei, e a Flavia estava na luta para emagrecer ♡

1° Jessica Flores - Borboletas na carteira

Hummm a Jessica, linda, bom gosto, super profissional, faz makes lindas nada carregado... muitos vídeos de comprinhas que são os mes favoritos....



E vocês quais são os youtuber favoritos? Responde para eu conhecer =) bjssss

15.12.14

Lanchinhos que podem acelerar seu Emagrecimento


Fonte das Dicas



Antigamente eu achava uma besteira comer mais de 3 x por dia... certavez fui ao Meta Real e eles conseguiram enfiar na minha cabeça que nos só precisávamos de café da manhã almoço e jantar...

Ainda bem que essa fase passou, essa história de se alimentar de 3 em 3 horas tem explicação já a de comer somente 3× por dia não.


Então veja se alguns desses alimentos tem espaço no seu cardápio ;)



Entre o café da manhã e o almoço (11h)
Se você consome pão no café da manhã e arroz no almoço, evite carboidratos nesse lanche. Prefira opções ricas em proteínas, vitaminas e minerais.

1. Um potinho de iogurte de morango (59 kcal).
2. 1 picolé de frutas (52 kcal).
3. Duas fatias de queijo branco + 2 damascos secos picados (133 kcal).
4. Um ovo cozido + 1 cenoura pequena (100 kcal).
5. Um pacote pequeno de frutas desidratada (100 kcal).
6. Uma pera + 1 colherada de queijo cotage (100 kcal).


Ideal para o meio do dia (15h)
Em geral, a tarde é marcada por uma queda do nível de energia do corpo. Portanto, é a hora certa de fazer um lanche mais rico em carboidratos.

7. Uma fatia de queijo light + 3 unidades de biscoito integral (93 kcal).
8. Uma barrinha de gergelim (37 kcal).
9. Um biscoito de goiabada (90 kcal).
10. Quatro unidades de damasco, ameixa ou tâmara seca (80 kcal).
11. Três biscoitos de cereais (92 kcal).
12. Uma xícara (chá) de chá verde sem açúcar + 2 torradas light + 2 colheres de sopa de cream cheese light (130 kcal).
13. Cinco unidades de cookies integrais pequenos (77 kcal).
14. Um punhado (que cabe no centro da mão) de amendoim (100 kcal).
15. Um pacote pequeno de bolachinha assada (100 kcal).
16. Uma fatia de pão de centeio + 1 fatia de queijo cotage + 2 figos (100 kcal).



Antes de dormir (22h)
Finalize o dia com algo leve e de fácil digestão. Se você sofrer de fome noturna e precisar de algo mais consistente, opte por palitinhos de cenoura ou fruta.

17. Uma copo de bebida de soja (71 kcal).
18. Uma copo de suco de maracujá (87 kcal).
19. Duas colheres de leite em pó desnatado + água quente ou fria (70 kcal).
20. Palitinhos de cenoura (16 kcal).
21. 200 ml de iogurte desnatado (68 kcal).
22. Uma porção pequena de fruta fresca. Ex.: maçã. (58 kcal).

12.12.14

Bate Papo

As provas estão acabando! Ufaaaa!

Voltarei ao blog com aquela frequência que gostamos!

Confesso que esse estresse de prova em cima de prova da vontade desregrar a alimentação! tenho comido algumas porcarias só por comer, sabe sem necessidade sem fome... apenas para aliviar a tensão =(

... filosofando... kkk foi tão difícil sair da obesidade... precisei sofrer durante 7 anos para aprender comer, agora que acho que aprendi não posso me deixar engordar novamente! 

E porque escrevo sobre isso? Por que eu gosto =) e mesmo quando eu estiver com meu peso ideal (tá perto!) e me sentindo bem... continuarei falando sobre saúde, beleza, nutrição, E ma g r e c i m e n t o... Gordura!

Talvez se não fossem minhas reclamações colocadas aqui no blog eu estaria ainda estaria obesa, nunca teria me preocupado em melhorar minha saúde, em mudar o ramo da minha vida e me dedicar ao que realmente gosto...

As vezes parece chato ler sempre as mesmas coisas os mesmo tipos de assunto, mas... é o que tem para hoje e para amanhã é realmente o que eu gosto de ler de pesquisar e de escrever =)

Se você quer dar um primeiro passo tenha um *diário também, seja virtual seja de papel mas essa é uma ótima terapia, no meu caso eu contava sobre minha obesidade até para os passarinhos que passavam do meu lado, e com o blog pararei de oportuna muitas pessoas com esses assuntos, hoje são elas que me procuram =)

* Dica Anote tudo que come sendo muito sincero consigo mesmo, registre tudo, até o que parece ser inofensivo. Depois analise você mesmo a quantidade e qualidade do que consumiu. Com isso já dá para se ter uma ideia do que está acontecendo com você.

outra coisa... NÃO PERMITA QUE falem que você esta tentando há anos e NÃO CONSEGUE! ou que você só fala e NÃO FAZ POR ONDE! NÃO PERMITA!

"Cada um sabe alegria e a dor que traz no coração'' ou ''Cada um sabe a dor e a delícia De ser o que é'' kkk enfim Ninguém está acima obeso por que acha lindo! Mas para emagrecer só quem realmente precisa sabe que não é comer menos! Não deixe que te coloquem para baixo!

Acho que esse era o papinho que eu estava precisando colocar em dia por aqui.





Beijo pessoal =^^= até já!  Instagram @nutrindoabeleza +Sra Redonda 


8.12.14

Pele de Pêssego

Parece que só quem se dedica a isso consegue resultado né?

Só parece! Eu me dedico a diversas atividades ao longo do dia! 

Mas resolvi experimentar tirar minutinhos do dia para tentantar ticar um ok para cada item abaixo, em 10 dias a surpresa!




- Beba muita ÁGUA

- Abuse do filtro solar

- Faça esfoliações em todo o corpo

- Utilizar roupas confortáveis e que deixem sua pele respirar.

- Hidratante em sua pele após o banho

- Evite ingerir muito sal pois aumenta a retenção de líquidos e incha o corpo

- Tome banho rápido e morno

- Faça caminhadas

-Faça massagens 2 vezes por semana (usei aqueles aparelhos by 25 de março)


Éééé... não é só com a pele do rosto que devemos nos preocupar... 









É possivel ser mais jovens
Fonte:Mãe Terra



1- PRATO COLORIDO, CORPO MAIS BONITO! Verduras, legumes e frutas frescas, de várias cores e tipos, são indispensáveis no nosso dia-a-dia. Isso porque junto com o belo colorido desses vegetais, nosso corpo ganha de brinde um monte de ANTIOXIDANTES NATURAIS QUE NEUTRALIZAM OS FAMOSOS RADICAIS LIVRES (que em excesso, causam envelhecimento precoce);

2- AÇÚCAR EM EXCESSO? FIQUE FORA DESSA! 
O açúcar É UM DOS GRANDES RESPONSÁVEIS PELAS RUGAS que aparecem antes do tempo. Ele enrijece o colágeno da pele e com isso ela perde a elasticidade natural. Além disso, ele dificulta a renovação natural das nossas células; é como se elas ficassem “caramelizadas”, a ponto de não conseguirem se multiplicar e se renovar. Então a dica é evitar o excesso de açúcar (de qualquer tipo), e ao mesmo tempo tirar o máximo proveito do sabor docinho (e que faz bem) das frutas frescas e secas.

3- DÁ-LHE, CHÁ VERDE! 
Ele é riquíssimo em CATEQUINAS, SÃO ANTIOXIDANTES NATURAIS PODEROSOS na hora de manter as defesas em dia e bloquear o envelhecimento precoce. Tome 1 a 2 xícaras por dia no café da manhã ou no intervalo das refeições (evite-o no fim do dia porque ele contém cafeína e por isso pode alterar o sono). De tempos em tempos, reveze o chá verde com outros como de passiflora, hortelã, gengibre e cavalinha.

4- 
ROMÃ: Ô FRUTINHA PRECIOSA! Ela contém ÁCIDO ELÁGICO, IMPORTANTE NA HORA DE RENOVAR O COLÁGENO da pele. Resultado: pele saudável e naturalmente bonita por mais tempo!

5- COMER DEMAIS ENVELHECE. 
Isso é o que muitos e muitos estudos internacionais já comprovaram. O excesso de calorias (principalmente das calorias vindas de alimentos que não são saudáveis) exige do corpo uma sobrecarga de energia imensa pra ele poder lidar com tudo isso. Com o passar dos anos, se isso se isso for um hábito, AS RESERVAS DE ENERGIA DO CORPO PODEM SE ESGOTAR E ELE VAI PERDENDO A VITALIDADE ANTES DA HORA. Os sinais disso geralmente vêm em forma de aumento de peso, falta de disposição, pele envelhecida antes do tempo... entre outras formas que o corpo tem de mostrar que recebe comida além da conta. Procure fazer refeições leves (a ponto de você sentir fome umas 3 horas depois), com alimentos naturais e integrais.

6- QUINUA PARA PREVENIR A FLACIDEZ. Falta de atividade física é um dos principais motivos da flacidez muscular, mas também não adianta fazê-la sem comer as fontes de proteínas que ajudam a manter os músculos em plena forma. A QUINUA É UMA DAS MELHORES FONTES DE PROTEÍNAS, importantes não só para os músculos, mas para manter as defesas do organismo em dia, e para os cabelos e as unhas crescerem fortes.

7- MUITA ÁGUA NESSA HORA! Mais da metade do nosso corpo é pura água. Sem ela, nosso organismo não faz bem nenhuma das atividades - pra você ter ideia, ELE NÃO CONSEGUE NEM MANTER O METABOLISMO E O PESO EM DIA SE A BENDITA ÁGUA FALTAR. Outro motivo pra não deixar que ela falte é que AS RUGAS APARECEM MAIS CEDO se o corpo fica desidratado. Por isso, garanta pelo menos 1,5 litro de água mineral todos os dias.

8- 
UVA: PARA UMA PELE JOVEM POR MAIS TEMPO. A uva roxa é uma das grandes amigas da pele; ela contém RESVERATROL, QUE MANTÉM A ELASTICIDADE NATURAL DA PELE e funciona como um protetor solar natural contra os raios UV. Mas tem um detalhe: pra aproveitar esses benefícios, você deve comer principalmente a casca e a semente da uva fresca.
9- MOVIMENTE-SE. Assim como o sedentarismo faz envelhecer mais rápido, o excesso de atividade física também pode ser um gatilho pra isso acontecer, pois gera muitos radicais livres. Faça atividade física regularmente (3 ou 4 vezes por semana mais ou menos, com uns 60 minutos de duração) com orientação de um profissional.

10- FIQUE LONGE DOS VILÕES DA JUVENTUDE. Pra roubar a vitalidade do corpo, nada pior do que CIGARRO, BEBIDAS ALCOÓLICAS E OUTRAS DROGAS (lícitas e ilícitas), EXCESSO DE SOL E ESTRESSE. Então evite o fumo e o álcool, procure tomar sol até 10h da manhã ou depois das 16h (com protetor solar) e controle o estresse na medida do possível - momentos de lazer e descontração também são muito bem-vindos.

4.12.14

Cuidado com a desidratação

Dos muitos sintomas, o que mais causa preocupação entre os médicos é a diarreia. Por isso, a principal recomendação é: evite a desidratação. “Geralmente, os sintomas que a diarreia provoca são náusea e vômito. Em seguida, o paciente pode desenvolver um quadro de desidratação e, quando isso acontece, ele precisa ser imediatamente hospitalizado. Em caso de desidratação, a reposição por via oral não é suficiente. O paciente, na verdade, precisa receber até 3 litros de soro para repor tudo aquilo que perdeu no período”, esclarece Cimerman.
Mesmo assim, o infectologista garante: viroses são doenças benignas autolimitadas. O que isso quer dizer? “São doenças que têm prazo de validade — isto é, um curso natural, de três a cinco dias, para desaparecer”, tranquiliza Cimerman. “Em alguns casos, os médicos podem recorrer a medicamentos que amenizam mais rapidamente os sintomas. Em vez de cinco dias, a doença pode ir embora em apenas dois”, pondera.
Segundos os médicos, crianças e adultos reagem de maneira diferente às infecções virais. “No adulto, a virose tende a durar de três sete dias, enquanto os sintomas residuais perduram por até duas semanas. Nas crianças, a média de duração é um pouco maior: vai de cinco dez dias, e os sintomas podem levaraté três semanas para desaparecer”

1.12.14

Dia de Faxina (!)

Faxina Interior



Jogue fora tudo que é de ruim e está acumulado em você e na sua vida, você vai ver as coisas vão melhorar!




Falta coragem de desapegar de coisas sem uso?
Não estou falando apenas dos quilos extra, tralhas, roupas apertadas, não! Infelizmente essas não são as únicas coisas que atrapalham nossa vida!

Jogar fora as emoções e pensamentos negativos, pessoas que atrasam de vida, comentários desprezíveis, e muitas outras!
É muito bom refletir sobre isso, pois se não fizermos ajustes ou uma faxina geral, nossa vida pode já estar ou virar de cabeça para baixo em instantes e a obesidade pode virar nosso refúgio pois a ela tende a gostar de conviver em ambiente de desordem.

Inúmeras pesquisas cientificas feitas em diferentes épocas apontam que doenças como: Elevados níveis de colesterol sanguíneo, hipertensão, osteoartrite, diabetes, acidente vascular cerebral, vários tipos de câncer, doenças coronarianas, depressão, ansiedade, além dos problemas sociais, estão diretamente relacionadas ao péssimo estilo de vida, e viver cercado de pensamentos, coisas acumuladas, pessoas e atitudes negativas fazem parte de um Péssimo estilo de VIDA!

A mudança de atitude facilita o emagrecimento e consequencia: qualidade de vida!
Primeiro vem a ação e depois a motivação!
Se dermos chance em nossa mente e coração tudo de novo vai se instalar e jogando fora toda aquela coisa negativa que nos cercavam de todos os lados!

Pense nisso! 

Você pode estar sendo vítima do Apego a coisas DESNECESSÁRIAS!

26.11.14

Como foram os 10 dias #semindustrializados

Deveria ter feito esse teste apenas 1 semana por que não é fácil ficar 10 dias comendo mato =(

Talvez seja por isso que só consegui 7


O que notei de diferente...

A pele do rosto é a primeira coisa que muda bruscamente fica literalmente com aspecto rejuvenescido

Intestino super regular

Peso -2 quilos, porem me senti inchada

Fome claro que senti, mas nada que um chá não tenha resolvido.

E como quase tudo termina em pizza não poderia ser diferente =/




25.11.14

Compulsão alimentar

Como diagnosticar e evitar?

“Comi demais”. Quem nunca ouviu esse tipo de desabafo após um fim de semana ou um evento especial? A maioria das pessoas enfrenta esse problema vez por outra. Porém, se você volta e meia se descontrola na frente dos alimentos e come tudo que vê pela frente até se sentir mal, fique atento, isso é um sintoma de compulsão alimentar.


A compulsão alimentar é um transtorno alimentar muito frequente caracterizado pelo consumo exagerado de comida de uma só vez, ou constantemente, mesmo quando não se tem mais fome. Isso normalmente ocorre em pessoas que apresentam ataques repetitivos de ansiedade ou depressão, que as levam a comer desesperadamente e em grandes quantidades alimentos que, na maioria das vezes, são de baixo valor nutritivo e alto teor calórico.


Como consequência desse distúrbio químico que acontece por um desequilíbrio nos mecanismos da fome e saciedade, 75% das pessoas com compulsão acabam ganhando muito peso, pois consomem mais calorias do que precisam por dia, principalmente na forma de doces e gorduras, tornando-se assim, mais propensas a contrair uma variedade de doenças.

Apesar de não existir uma cura reconhecida para o transtorno de ingestão compulsiva, existem várias opções de tratamento que podem ser exploradas quando o transtorno é diagnosticado.

Os cuidados podem ser comportamentais, com a mudança de estilo de vida, reeducação alimentar e a prática de exercícios, ou farmacológicos, com a administração de medicamentos antidepressivos e indutores de saciedade.

No entanto, mais importante do que o tratamento da compulsão é evitar o seu surgimento, por isso, algumas dicas são importantes para passarmos longe desse transtorno alimentar tão prejudicial à saúde.

Evite dietas muito restritivas ou que excluam grupos de nutrientes, como os carboidratos, por exemplo. A monotonia alimentar pode levar à compulsão;

Evite longos períodos em jejum Isso só aumentará a vontade por alimentos ricos em açúcar e gordura (aqueles que, geralmente, desencadeiam as crises de compulsão);

Coma a cada 3 horas Isso contribuirá para não sentir fome exagerada no momento das refeições e, além disso, ajuda no processo de emagrecimento, pois mantem o metabolismo ativo;

Coma devagar e mastigue bem os alimentos Isso é essencial para se estimular o centro da saciedade e assim demoramos mais para sentir fome.

Inclua na dieta alimentos fonte de triptofano (banana, oleaginosas, leite, vegetais verde escuros, cacau, etc.) O triptofano é um aminoácido indispensável á saúde que estimula a produção da serotonina. Ambos são responsáveis pela sensação de bem estar e felicidade e agem contra a ansiedade já que possuem ação calmante e relaxante. O triptofano é uma substância ligada diretamente ao humor e sono, portanto sua presença no organismo é indispensável. Para produzir a serotonina também é necessário magnésio (aveia, arroz integral, vegetais verde escuros) e vitamina B6 (levedo de cerveja, ovo, aveia) que devem ser inclusos na alimentação;

Pratique atividade física regularmente  Além de diminuir os níveis de depressão e ansiedade pela liberação da endorfina, o exercício também contribui para a queima de gordura, facilita o controle de peso e melhora o trânsito intestinal.

Respeite os horários das refeições e não pule nenhuma Isso inclui os lanches da manhã e da tarde. Mesmo que você não esteja com fome naquele momento é muito importante respeitar e seguir corretamente os horários das refeições para evitar sentir fome exagerada depois e para manter a rotina do funcionamento do organismo.


Portanto, antes de comer indiscriminadamente algum alimento seja por desejo, ansiedade ou qualquer outro motivo, procure se conscientizar se você realmente precisa dele e se fará bem a sua saúde. 

O equilíbrio nutricional é chave do negócio!


Por Samanta Morelli Rodrigues

Nutricionista
CRN-3 28934



23.11.14

- 3 quilos ou seu dinheiro de volta!

E ai confia? kkk pior que é verdade! Na maioria das vezes as pessoas conseguem eliminar bons 3 a 5 quilos apenas desintoxicando o corpo!

1ºdia:
Desjejum: Suco Verde + Sanduiche de Frango c/ Ricota
Lanche Manhã: Barrinha Nuts Cranberry
Almoço: Medalhão + Arroz Integral + Mix de Legumes
Lanche Tarde: Mix de Castanhas
Jantar: File de Frango + Pure de Mandioquinha + Brocolis
Ceia: Suco Verde


2ºdia:
Desjejum: Suco Verde + Sanduiche de Peito de Peru c/ Cottage
Lanche Manhã: Mix de Castanhas
Almoço: File de Salmão + Arroz Int. com Ervilha + Couve Refogada
Lanche Tarde: Barrinha Nuts Damasco
Jantar: Sopa de Abobora com Frango
Ceia: Suco Verde


3ºdia:
Desjejum: Suco Verde + Sanduiche de Frango c/ Ricota
Lanche da Manhã: Barrinha Nuts Coco
Almoço: Hamburguer de Frango + Batata Sautee + Vagem
Lanche da Tarde: Mix de Castanhas
Jantar: File de St. Peter + Pure de Abobora + Espinafre
Ceia: Suco Verde


4ºdia:
Desjejum: Suco Verde + Sanduiche de Peito de Peru c/ Cottage
Lanche da Manhã: Mix de Castanhas
Almoço: File de Linguado + Arroz com Brocolis + Mix de Legumes
Lanche da Tarde: Barrinha Nuts Maçã
Jantar: Frango com Shimeji + Batata Doce + Brocolis
Ceia: Suco Verde


5ºdia:
Desjejum: Suco Verde + Sanduiche de Frango c/ Ricota
Lanche da Manhã: Barrinha Nuts Cranberry
Almoço: Kibe Assado + Arroz Integral + Lentilha
Lanche da Tarde: Mix de Castanhas
Jantar: Frango Empanado + Risoto de Quinoa
Ceia: Suco Verde


6ºdia:
Desjejum: Suco Verde + Sanduiche de Peru c/ Cottage
Lanche da Manhã: Mix de Castanhas
Almoço: Strogonoff de Frango + Arroz Integral + Espinafre
Lanche da Tarde: Barrinha Nuts Damasco
Jantar: Carne Moida + Macarrão Integral
Ceia: Suco Verde


7ºdia:
Desjejum: Suco Verde + Sanduiche de Frango c/ Ricota
Lanche da Manhã: Barrinha Nuts Coco
Almoço: Fraldinha + Arroz 7 Cereais + Lentilha
Lanche da Tarde: Mix de Castanhas
Jantar: Frango Korin Desfiado + Batata Sautee +Couve Refogada
Ceia: Suco Verde

8ºdia:
Desjejum: Suco Verde + Sanduiche de Peito de Peru c/ Cottage
Lanche da Manhã: Mix de Castanhas
Almoço: File de St. Peter + Pure de Mandioquinha + Brocolis
Lanche da Tarde: Barrinha Nuts Maçã
Jantar: Carne Assada + Arroz 7 cereais
Ceia: Suco Verde


9ºdia:
Desjejum: Suco Verde + Sanduiche de Frango c/ Ricota
Lanche da Manhã: Barrinha Nuts Cranberry
Almoço: 02 unids Panqueca de Ricota
Lanche da Tarde: Mix de Castanhas
Jantar: Sopa de Legumes
Ceia: Suco Verde


10ºdia:
Desjejum: Suco Verde + Sanduiche de Peito de Peru c/ Cottage
Lanche da Manhã: Mix de Castanhas
Almoço: Nhoque de Mandioquinha + Frango Desfiado
Lanche da Tarde: Barrinha Nuts Damasco
Jantar: Hamburguer de Frango + Pure de Batata + Mix de Legumes
Ceia: Suco Verde


e ai vai encarar?

19.11.14

Saia rodada Pode?

Elas estão com tudo... (as saias! kkk as meninas tambem!) 



Eu sempre amei esse modelo de saia, o qual eu chamo de rodada, mas por ai achamos como godê ou evasê. Sempre ouvi por ai que se você pesa mais de 60 e tantos quilos essa saia não ai ficar boa pois aumenta a largura e aquele blábláblá que já conhecemos!

Mas olhando esse monte de fotos que selecionei do Google, fala sério, são lindas!

Minha mãe tinha uma há algum tempo atras identica a essa da primeira foto de (florida em tons rosa e lilas) e quando ela sai de casa eu ia correndo pegar a saia para brincar de princesa e até hoje é isso que eu acho!

Vamos ver o que vocês acham desses looks lindos e com os acessorios caprichando ainda mais o visual.






E então o que acharam?

Vocês usariam?

Eu acho lindo e estou atras de uma, mas quero a perfeita!

* não sei bem a diferença de godê e evasê... mas deu para entender né? =|


18.11.14

é com a Nutri...

10 dicas Simples...

Procure adotar primeiro os hábitos alimentares que considerar mais fáceis. Com constância e persistência logo eles farão parte da sua rotina. Em pouco tempo, você alcançará os objetivos que almeja e terá uma alimentação saudável com consequente melhora na qualidade de vida!






1- Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

2- Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

3- Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

4- Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

5- Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. 
Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

6- Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

7- Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

8- Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

9- Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

10- Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

Faça uma listinha e vá 'ticando' aquilo que você acha que pode começar fazer hoje mesmo!


Para resultados melhores, agende uma consulta e descubra como um plano alimentar personalizado pode trazer benefícios para você!


Nutricionista - Samanta Morelli

17.11.14

Sua alimentação influência na sua vida?

Você vive de dieta, faz regime, le todas as revistas da banca,vai para o spa... mas já parou para pensar se realmente sua alimentação influência no seu dia a dia?








Hoje a Nutricionista Samanta Morelli fez um pequeno resumo que pode colocar nossa cabeça para trabalhar mais um pouquinho... vamos ler?


A alimentação e sua influência na qualidade de vida


A alimentação saudável vem se tornando um tema cada vez mais recorrente devido ao alto índice de doenças crônicas (como obesidade, hipertensão, diabetes, hipercolesterolemia, doenças cardiovasculares, etc.) que afetam os países em desenvolvimento como o Brasil.


Isso é reflexo das grandes mudanças que vêm ocorrendo no estilo de vida das pessoas, principalmente relacionadas aos hábitos alimentares e a atividade física.


O que observamos é que a dieta consumida atualmente tem causado um desequilíbrio nutricional com o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcares refinados, sódio, gorduras saturadas e trans e a diminuição da ingestão de alimentos ricos em carboidratos complexos e em fibras.


Apesar desses hábitos, todos querem ter um corpo bonito e sarado, livre de doenças e, claro, sem muito esforço. Mas isso é possível? Se aliarmos uma alimentação saudável com a prática de atividade física com certeza teremos resultados muito satisfatórios.


Comer, sem dúvida, é um prazer, mas, além disso, é uma necessidade do nosso corpo, por isso devemos nos alimentar com consciência se quisermos ser indivíduos sadios, com uma boa qualidade de vida.



Pois é né perfeito para uma segunda feira!


E amanhã a Nutri continua esse post mostrando 10  tópicos de como podemos ter mais qualidade na nossa alimentação, que vem com agente?



Falar nisso hoje tem projeto novo!



#10diassemindustrializados


isso mesmo ficarei 10 dias contando a partir de hoje comendo alimentos extremamente saudáveis!


Vou postar diariamente e no fim dos 10 dias veremos o que aconteceu com minha gastrite!




=^^=

14.11.14

Paletas Mexicana

Se nutre a beleza eu não sei, mas que nutre a alegria ahhh nutre!



Só nos 3 últimos meses já experimentei


doce de leite
morango com leite condensado
Romeu e julieta
paçoca
banana com nutella
leite ninho com ovomaltine
coco recheado de beijinho
Chocolate com recheio de brigadeiro


Aiiii que " desorgulho" isso é sinal de que a dona compulsão está chegando perto não posso permitir que isso aconteça já pensou começar a engordar engordar engordar aí aquela bola de neve volta e o controle some geral!


para que isso não aconteça acabo de parar por aqui, paletas mexicanas por esse ano chega!!! gente mas que negócio gostoso eu falei chega Raquel!


E vocês caem nessa tentação? Qual preferido? (o meu é o romeu e julieta)

12.11.14

cabelo... selagem... fotos

Selagem... Será mais uma progressiva disfarçada?

Pesquisei bastante sobre o assunto!


Eu queria meu cabelo igual qualquer um dessas fotos...

E a minha resposta baseada em tudo que li e ouvi - - -  S i m!!

Sou super alérgica a vários produtos e cheiros, já fui para correndo para o pronto socorro após uma tal de escova marroquina!


Mas dessa vez eu estava decidida que viajaria sem o secador, chapinha e todas essas coisas que eu estava virando escrava...

Fui na loreal ver o tal do x tenso... foram 5 cabeleireiros atrás de mim falando para eu não fazer que o meu cabelo não precisava de química pois era lindo, não entendi e teimei ...fiz o teste e meu cabelo arrebentou no primeiro minuto... ai fizeram uma mega power hidratação e eu aquietei por aquele dia...



Ok ai fui ver outros processos que baixam o volume sem agredir a saúde...

kkk piada! não encontrei... então optei por fazer essa tal chamada "Selagem capilar"





Na primeira foto ele natural sem secador sem química, na segunda com secador e chapinha

Na terceira no dia que fiz a selagem... super desbotou na última foto tive que pintar para igualar a cor e cortar para tirar essas pontas estilo espiga de milho que eu não gosto = (... e mesmo depois de pintar e lavar por um mês continua lindo e com brilho sem a necessidade de secador!


Agora muita Hidratação, por que já espero o pior quando esse efeito maçã do amor for embora! (CERTEZA QUE TEM FORMOL...)


Estou intercalando esses produtos...
Esse spray é óleo de coco... aquele que usamos na cozinha mesmo! o cabelo não fica pesado!
Outro que me surpreendeu foi esse Dove óleo nutrição, o cabelo também não pesa mesmo!
O Inoar Macadâmia... só usando para ver se faz o mesmo milagre =)
E uso o Aquaflora uso como protetor solar =)
Os outros já uso sempre então não vou repetir as maravilhas que sempre falo =) continuo amando!



E você o que faz para controlar o volume dos cabelos?  =^^=



1.11.14

Botox (!)

...vontade de dar uma esticadinha?

Já pensou se está na idade certa? ou se realmente há necessidade? Então vamos entender um pouquinho.

O que é o Botox? 


A toxina botulínica é uma medicação extraída de bactérias (Clostridium) cuja ação principal é paralisar a musculatura. A apresentação é em forma de pó. O médico dilui com soro fisiológico e utiliza uma pequena seringa para aplicar. É utilizado em outras áreas da medicina onde o relaxamento muscular é necessário (espasmos musculares).

Existe uma idade ideal para começar a aplicar Botox? 

Não existe uma idade ideal para começar as aplicações. Existem pessoas que apresentam, desde a adolescência, tendência a formar muitas marcas de expressão quando sorriem ou falam. Juntamente com outros fatores, esta ação continua sobre a pele pode formar marcas definitivas na pele: as rugas. Sendo assim, quem tem muitas marcas de expressão, colhe muitos benefícios iniciando suas aplicações precocemente. Em geral, a partir dos 30 anos algumas pessoas já são candidatas. Existem pessoas que precisam usar antes dos 30 anos, mas não é comum. Estes casos devem ser avaliados individualmente.

Garante aquele bocão?

NÃO! Ao contrário do que muita mulher (e homem também) pensa, dar volume e contorno aos lábios não tem nada a ver com toxina botulínica. Nesse caso, utiliza-se outro material próprio para preenchimento – de novo, o ácido hialurônico é o mais usado, mas existem outras substâncias próprias para esse fim.

O preenchimento, por sua vez, consiste na injeção de substâncias específicas nos sulcos, lábios e outras áreas do rosto, em rugas e marcas profundas, repondo volume em locais alterados pelo envelhecimento. Neste caso, o resultado é imediato. “O uso da toxina botulínica e o preenchimento em muitos casos são complementares, por isso há tanta confusão", explica a médica.

Quando é indicado?


Suavizar as linhas da testa, o vinco entre as sobrancelhas e os pés-de-galinha.
Levantar os cantos da boca.
Arquear as sobrancelhas.
Melhorar as rugas no colo e no pescoço.
Arrebitar levemente a ponta do nariz.
Disfarçar a gengiva aparente ao sorrir.
Combater o excesso de suor nas axilas, mãos e pés.
Corrigir o estrabismo.
Tratar dores de cabeça e distúrbios da articulação da mandíbula (a Anvisa ainda não aprovou o uso para esse fim).

Duração: até 6 meses

Os resultados aparecem em média 4 dias após a aplicação

Quem aplica? Médico Dermatologista ou Cirurgião Plástico


E ai vai encarar?

Eu ainda vou esperar mais um pouquinho para voltar a pensar no assunto!

E você já fez? Tem vontande? 


=^^=

28.10.14

As dietas mais procuradas

Ouvi uma frase que achei bem interessante..."As pessoas começaram engordar quando as dietas começaram aparecer"... Faz sentido e foi justamente o que aconteceu comigo, eu era magra até começar me aventurar em dietas de revista, e hoje lendo sobre o assunto achei algumas dietas que duvidei ser verdade!


Olha só!


Dieta do Vinagre de Maçã

O que é:

Na verdade não é uma dieta. Foi uma conduta tirada de um trabalho realizado por pesquisadores onde  se descobriu que o vinagre de maçã ajudava na perda de peso se fosse ingerido  2 colheres das de sopa antes do almoço e do jantar.

Porque emagrece

Os estudos sugerem que o vinagre,  além de ter pouquíssimas calorias, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e diminui o apetite. Ele é capaz de baixar em 25 % a glicose .  Ainda o ácido acético, seu principal componente, ajuda na termogênese, a energia consumida na digestão para o transporte e utilização dos nutrientes, acelerando o metabolismo.

Isso porque o vinagre é feito a partir de frutas ou cereais. O processo de fermentação transforma o açúcar contido nesses alimentos, em álcool e depois, em ácido acético – a substância com poder emagrecedor. Como se fosse pouco, o ácido acético ainda inibe a atividade dos carboidratos e suas enzimas digestivas. O açúcar e outros carboidratos passam pelo trato digestivo da mesma forma que as fibras, ou seja, sem serem assimilados.

O que pode ser adotado na alimentação (e funciona)

Claro que a pessoa tem que adotar sempre uma alimentação mais saudável e bem fracionada e acrescentar 2 colheres de sopa antes do almoço e do jantar.

Alerta

Cuidado!!! Isso não quer dizer que quanto mais vinagre você ingere, mais peso você  perde. Os estudos sugerem como seguro ingerir entre duas e quatro colheres de sopa por dia. Mais do que isso, pode irritar o aparelho gastrointestinal. Se você tem o estômago sensível, procure ser ainda mais cuidadoso: Use o vinagre como coadjuvante na dieta apenas se o seu médico permitir.

Dieta sem Gluten

É a dieta isenta de alimentos ou farinhas que contem glúten, ou seja, Trigo, aveia, cevada e malte presentes em Pães, biscoitos, massas, barra de cereais , etc.

Para as pessoas com hipersensibilidades ou com intolerância ao glúten podem estar perdendo peso com essa dieta, pela diminuição do processo inflamatório que traz a diminuição de inchaço e retenção de líquidos. Basta substituir em sua alimentação, produtos com gluten por  farinhas sem glúten com quinua, amaranto, farelo de arroz, flocos de milho, tapioca, batata, aipim, etc.  Hoje já existem no mercado uma gama de alimentos com estas farinhas substituindo as que contem  o glúten, como pães sem glúten,  bolos, biscoitos de quinua, amaranto, biscoito de milho, de polvilho, cookies sem glúten ou os próprios cereais sem glúten como frutola, quinua, amaranto, linhaça, chia, granola sem gluten, etc .

Mas deve ter atenção  nas quantidades e na escolha dos alimentos sem glúten, pois podem ser bastante calóricos. A maioria possuem muito açúcar ou mais gordura que os normais. Lembrar também que são carboidratos e que em excesso aumenta o peso e desequilibra o metabolismo. Devem sempre pedir orientação ao seu nutricionista para  fazer esta troca de acordo com as suas  necessidades calóricas e orgânicas.


Em outro post voltarei a falar sobre essa...


E para saber sobre as outras 3 clique abaixo -)
Fonte:  As Dietas Mais procuradas

27.10.14

Fotos Bulimia x Esofagite

Muitas de vocês já devem saber sobre ela... 

A bulimia é uma doença na qual uma pessoa exagera na ingestão de alimentos ou tem episódios regulares em que come em excesso e sente perda de controle. Dessa forma, a pessoa com bulimia usa vários métodos, como vômitos ou abuso de laxantes, para impedir o ganho de peso.

Durante 2 anos eu fazia isso e me mantinha com 62 quilos, a obesidade me pegou justamente quando parei de fazer isso, procurei ajuda médica, mas só sarei mesmo quando eu decidi que não forçaria mais vômitos e nem tomaria mais laxantes, em certas ocasiões de exageros eu não precisava mais nem forçar, bastava abrir a boca em frente ao vasa sanitário ... depois vinha uma crise de choro, de culpa e de medo... até que tudo se resolvia no próximo episodio de comer descontroladamente!


Mesmo largando a bulimia, ela deixou algumas marcas em mim, alem do ganha de mais de 30 quilos


  • Dificuldade para engolir
  • Dor ao engolir
  • Queimação (refluxo ácido)
  • Rouquidão
  • Dor de garganta
  • Gastrite com Pangastrite
Então toda vez que acho que é gripe Não é! é mais uma crise disso tudo misturado...

Passei ontem a manhã inteira no hospital, até "endoscopia nasal" tive que fazer e o resultado?

isso tudo ai acima, graças aos vomitos tenho refluxo o liquido acido do estomago "queima'' as cordas vocais e eu fico assiim umas 4 vezes por ano!


É NÃO VALE A PENA! E HOJE VEJO ALGUMAS ADOLESCENTES LINDAS QUE FORÇAM PARA TER ESSAS DOENÇAS... NEM IMAGINAM ONDE ESTÃO SE METENDO!

  Com 62 quilos lutando para emagrecer 12  -  4 Anos depois com quase 100 quilos lutando apenas para sair da obesidade!



E hoje... tentando NUTRIR meu corpo, minha saúde e quem sabe a Beleza vem de lambuja!



15.10.14

Chá Amigo ♡

Vamos manter nossa garrafinha com chá?

Pessoal um dos grandes aliados na minha perda de peso foram os chás!


Por si só não fazem milagres


Devem ser consumido com moderação


É bom perguntar para um médico, pois mesmo sendo um produto natural, não pode ser consumidos por quem tem alguns tipos de doenças ( diabetes, hipertensão, pedra nos rins entre outros)


Chá Mate é o meu preferido, gosto de adoçar com açúcar orgânico... eu sei eu sei, mas nunca interferiu em nada! ;) ele trás vários benefícios para saúde...



Chá verde ele estimula a queima de calorias e a oxidação de gorduras, além de funcionar como antioxidante e antiinflamatório. Porém eu acho ruim pra caramba! Mas duas xícaras por dia da para encarar!


Porangaba me lembro perfeitamente quando isso virou febre, mas foi bem passageira as pessoas tomavam aqueles comprimidos enchia a pança de porcaria e falava que a Porangaba não emagrecia! Pudera... comprovado cientificamente ela ajuda na redução do apetite e age como redutor de gorduras localizadas! Use direito e comprove!


Garcínia cambogia esse eu usei bastante! acelera a queima de calorias e evita o acúmulo de goduras no sangue. Além disso, diminui o apetite e, principalmente, a compulsão por doces.


Gymnema sylvestre dizem por ai que também reduz a vontade de comer doces, porque retarda a absorção do açúcar pelo sangue. O ácido gimênico, componeten da gymnema, acelera o metabolismo, favorecendo a queima de calorias. Preciso achar, e provar!





Caralluma fimbriata assim como as outras plantas, atua principalmente na redução do apetite, pois funciona como falso mensageiro cerebral de saciedade. Alguns pesquisadores afirmam também que a caralluma tem importante efeito na redução da circunferência da cintura.


Último que usei.... kawakawa  indicado pelo Nutrologo


Melhora o humor e a ansiedade. As kavalactonas promovem um relaxamento da musculatura esquelética, sem afetar os músculos respiratórios. Em animais mostrou efetiva ação ansiolítica, anticonvulsivante, astiespasmódica e relaxante muscular, além de propriedades analgésica e anestésica (semelhante à da cocaína e maior do que a benzocaína). Em humanos provou sua ação ansiolítica, e ação benéfica na indução do sono. Em outros estudos mostrou maior duração da ansiólise que o diazepam.  O Kava é um ansiolítico muito menos sedativo que os benzodiazepínicos, não produzindo sonolência significativa. No sistema nervoso, possui ação ansiolítica, hipnótico discreto melhorando a qualidade do sono, relaxante muscular leve, discreta ação anticonvulsivante, anestésico local, estados de estresse com fadiga e fraqueza, coadjuvante no tratamento da depressão, cefaléias tensionais ou mesmo enxaquecas, alguma atividade antipsicótica. Possui ação bacteriostática e antimicótica.