6.9.13

Plano Nutricional


Segundo todas as contas que a Dra utilizou, estou 13 quilos acima do MEU peso Saudável, quem me acompanha sabe que em Janeiro eram 25 quilos para ser eliminados!

Consegui chegar no meio do percurso, mas de um tempo para cá ficou mais difícil perder peso! Por isso voltei a passar com a Nutricionista... agente pensa que sabe tudo né? rsrsrs

E minha alimentação ficou dividida assim:


  • 2,5 Litros de água por dia
  • 1500 Calorias divididas em 6 refeições
  • 30 Minutos de exercícios físicos 5x por semana
  • Suplementação / Vitaminas (Não vou tomar)

E o cardápio eu quis sem substituições, por que se eu tiver varias opções eu vou em todas! Então eu tendo só aquilo... vai só aquilo e pronto!

Cardápio para RAQUEL!


Café da Manhã Grupo Alimentar Nutriente  – 08:30h 

CARBOIDRATO VIT. + MIN. + FIBRAS = Fruta Cereal

GORDURA MONOINSATURADA = Sementes

PROTEÍNA ANIMAL = Laticínio


Lanche da Manhã – 10:30h 


PROTEÍNA ANIMAL = Gelatina

Almoço – 13:00h 

CARBOIDRATO VIT. + MIN. + FIBRAS = Hortaliças + Legumes

CARBOIDRATO VIT. + MIN. + FIBRAS =  Cereal Leguminosas

PROTEÍNA ANIMAL / VEGETAL = Carnes / Ovos


CARBOIDRATO ENERGIA = Fruta

Lanche da Tarde  – 16h 


GORDURA MONOINSATURADA = Oleaginosas


Jantar – 19h 


CARBOIDRATO VIT. + MIN. + FIBRAS = Hortaliças + Legumes


CARBOIDRATO VIT. + MIN. + FIBRAS = Raízes + Leguminosas


PROTEÍNA ANIMAL / VEGETAL = Peixes


CARBOIDRATO ENERGIA = Fruta

Ceia – 22h

CARBOIDRATO VIT. + MIN. + FIBRAS = Pães


=^^=


Eu achei super bem elaborado, de acordo com as minhas necessidades!

E o legal é que ela vai explicando a classificação de cada alimento!

Tem alguns anos que vou nessa Nutricionista e só tenho elogios para fazer do trabalho dela!


Acho que mudou alguma cosinha né?




23 comentários:

  1. É muito bom ser acompanhada por profissionais, que nos orienta o caminho certo e de certa forma nos motiva também. Boa sorte nesse novo recomeço, que todos os quilos indesejados sejam eliminados.

    Beijos

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  2. bonitona vc flor.... e já secou um bocado...agora falta pouco..simbora ^^ e ótimo fds

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  3. Muito bom o cardápio.
    O bom da nutri é que por mais que a gente "saiba tudo", elas acabam sendo mais um fator motivacional né?

    beijos

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  4. Anônimo6/9/13

    Nossa! Mudou muito.

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  5. Anônimo6/9/13

    Legal quando acertamos com a nutri! E melhor ela passa uma dieta facil para a nossa realidade!!
    da pra ver a diferença sim!! ta lindona!
    bja

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  6. diferença berra, grita e esperneia..rs.. bjokas lindeza e sucesso sempre

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  7. Ta linda !!! Mudou sim e muito...
    Bjus

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  8. Ir na nutricionista é a melhor coisa a se fazer, eles sabem exatamente do que precisamos' Beijoos

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  9. Raquel
    onde fica sua nutricionista? vc pode passar o telefone por favor?
    Obrigada bjs

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  10. Mudou e muito..
    já chegou na metade do caminho, nada de desistir... e acabar engordando... bjs

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  11. Oi Raquel,
    Mudou sim, com certeza! Parabéns por suas conquistas!
    Mas vem cá, você não estava indo no vigilantes, ou me enganei?
    bjo
    Wan

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  12. E como mudou! Tá linda minha amiga Quel!

    To de olho aqui sempre miguxa.

    Bjokas

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  13. Já já o blog vai ter que mudar o nome para Sra Fit, hein? :p

    Eu estou fazendo a dieta ProPontos dos Vigilantes do peso há 2 meses e já eliminei mais de 4 kg. Tento comer as opções mais saudáveis para não ficar me matando de contar caloria - até pq a dieta que sigo não exige um número x de calorias - mesmo assim evito tudo que tenha cara de AUTO SABOTAGEM.

    Meu problema é eliminar o pão e o arroz. Geeente, como é difícil, mas bora lá, to tentando!

    Adorei seu blog!

    Beijão,
    Carolina Vayda
    www.runvaydarun.blospot.com

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  14. Mudou bastante :) Continue sempre. Beijos*

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  15. Muito bom, amiga !

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  16. Nossa mudou bastante tb tenho q voltar na minha nutri

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  17. Que linda, toda energia positiva p/vc nessa nova etapa, estamos aki torcendo por mais sucesso! bjaum e ótimo fds...ah e se joga nessa nova fase!bjux

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  18. Q diferença!
    Sempre bom uma ajuda profissional. Tb nunca consigo seguir um cardápio. aff. Adorei ela ter colocado a classificação tb.

    Beijosssssssssssssssss
    ┌──»ʍi૮ђα ツ

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  19. mudou bastante beijão !

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  20. Anônimo7/9/13

    Mudou sim! Parabéns! É sempre bom ter um profissional para ajudar a gente né? Agora só pega firme que vai que vai ahahha bom fim de semana :D

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  21. Claro que mudou, esta mais fininha. Beijos e sucesso!!!

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  22. Parabénsss!!!! Chegar ao meio do caminho está ótiiimo! Agora, com ajuda profissional e determinação, vai continuar dando tudo certo!

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  23. mudou muito e vc tá mto melhor
    tbm ando meio relaxada, e vamos adiante
    beijokas

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