9.11.13

REEDUCAÇÃO PARTE 1

"Em um programa para perda de peso, os exercícios físicos são as cápsulas de entusiasmo que o corpo e a mente precisam para recuperar e manter a saúde. Caminhadas de 40 minutos ou uma hora, todos os dias ou pelo menos três vezes por semana, já são suficientes"
Atitudes comportamentais que ajudam a emagrecer
Quantas vezes você pulou uma ou mais refeições, achando que essa atitude ajudaria a enxugar alguns quilinhos a mais?

Quantas vezes você jantou assistindo TV ou foi às compras de estômago vazio?

Quanto tempo você leva para fazer uma refeição completa?

Você mastiga devagar?

Pausa o talher enquanto mastiga?


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A reeducação alimentar não o impede de comer nada, mas ensina a comer de tudo, na quantidade certa. Fazer uma dieta balanceada durante alguns meses garante a reeducação alimentar, e fica mais fácil emagrecer e ter uma saúde de ferro.
...

Em quatro dias de dieta já é possível notar algumas melhoras, como mais disposição e energia para realizar atividades diáriasdiminuição da ansiedade e da compulsão alimentarsensação de bem estar e emagrecimento. “Aperda de peso depende de cada pessoa, do metabolismo de cada uma, das atividades diárias, se faz ou não exercícios físicos, entre outros fatores, mas a média de emagrecimento é de 1 kg por dia”, finaliza a nutricionista.

Dia 1

Café da manhã
Pão integral caseiro com requeijão light
Suco de laranja com acerola
1/2 Mamão

Lanche da manhã
1 ameixa

Almoço
Salada mista: tomate cereja, cenoura ralada, repolho roxo e alface americana.
Arroz integral com açafrão e brócolis picado
Feijão azuki
Escarola refogada
Filé de pescada grelhado

Lanche da tarde
Suco de maracujá com erva cidreira e água de coco

Jantar
Salada italiana de frango grelhado (tiras de filé de frango, tomate cereja, espinafre e alfacecrespa).
Arroz integral com cenoura ralada
Salada: alface americana, rúcula, tomate e milho verde.

6 comentários:

  1. eu neste período estou de dietas, substituo o jantar com um copo de ração humana.
    e faço caminhada duas vezes na semana
    devo dizer que jà estou vendo o resultado.

    baci

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  2. Apesar de serem os mais difíceis, no final dos primeiros dias realmente nos sentimos mais leves, desinchadas...
    Abraços!

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  3. Olá me identifiquei muito com seu blog, foco sempre! Passa no meu depois http://fatnever2013.blogspot.com.br/

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  4. Fácil todo mundo sabe que não é e nunca será, mas vale super a pena.
    Que a semana seja de muita disciplina para nós todas.

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  5. A palavra chave é foco!
    bjs
    conheçam o meu blog www.blogeutambemposso.com
    Rosângela.

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