15.12.14

Lanchinhos que podem acelerar seu Emagrecimento


Fonte das Dicas



Antigamente eu achava uma besteira comer mais de 3 x por dia... certavez fui ao Meta Real e eles conseguiram enfiar na minha cabeça que nos só precisávamos de café da manhã almoço e jantar...

Ainda bem que essa fase passou, essa história de se alimentar de 3 em 3 horas tem explicação já a de comer somente 3× por dia não.


Então veja se alguns desses alimentos tem espaço no seu cardápio ;)



Entre o café da manhã e o almoço (11h)
Se você consome pão no café da manhã e arroz no almoço, evite carboidratos nesse lanche. Prefira opções ricas em proteínas, vitaminas e minerais.

1. Um potinho de iogurte de morango (59 kcal).
2. 1 picolé de frutas (52 kcal).
3. Duas fatias de queijo branco + 2 damascos secos picados (133 kcal).
4. Um ovo cozido + 1 cenoura pequena (100 kcal).
5. Um pacote pequeno de frutas desidratada (100 kcal).
6. Uma pera + 1 colherada de queijo cotage (100 kcal).


Ideal para o meio do dia (15h)
Em geral, a tarde é marcada por uma queda do nível de energia do corpo. Portanto, é a hora certa de fazer um lanche mais rico em carboidratos.

7. Uma fatia de queijo light + 3 unidades de biscoito integral (93 kcal).
8. Uma barrinha de gergelim (37 kcal).
9. Um biscoito de goiabada (90 kcal).
10. Quatro unidades de damasco, ameixa ou tâmara seca (80 kcal).
11. Três biscoitos de cereais (92 kcal).
12. Uma xícara (chá) de chá verde sem açúcar + 2 torradas light + 2 colheres de sopa de cream cheese light (130 kcal).
13. Cinco unidades de cookies integrais pequenos (77 kcal).
14. Um punhado (que cabe no centro da mão) de amendoim (100 kcal).
15. Um pacote pequeno de bolachinha assada (100 kcal).
16. Uma fatia de pão de centeio + 1 fatia de queijo cotage + 2 figos (100 kcal).



Antes de dormir (22h)
Finalize o dia com algo leve e de fácil digestão. Se você sofrer de fome noturna e precisar de algo mais consistente, opte por palitinhos de cenoura ou fruta.

17. Uma copo de bebida de soja (71 kcal).
18. Uma copo de suco de maracujá (87 kcal).
19. Duas colheres de leite em pó desnatado + água quente ou fria (70 kcal).
20. Palitinhos de cenoura (16 kcal).
21. 200 ml de iogurte desnatado (68 kcal).
22. Uma porção pequena de fruta fresca. Ex.: maçã. (58 kcal).

Um comentário:

  1. Gostei muito desse post, Raquel.
    Pra mim é complicado comer fruta ou outra coisa mais "light" no lanche da manhã, pois minha vontade sempre é de comer pão, biscoito, bolo, café... Tipo café da manhã mesmo, só que sempre como pão de manhã e arroz no almoço, então preciso lutar pra não comer mais carbo no lanche. Já à tarde não sinto tanta vontade de lanchar e às vezes esqueço, dai chego no jantar querendo comer até as paredes! rsrsrs Comer certo e emagrecer são aprendizados diários, né? Cada dia uma conquista.

    Beijo!

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